ماهي احتياجات جسدك اليوميه ....؟؟؟
الماء :-
هو اكبر مكونات جسم الانسان خاصه عند الاطفال 60 – 70 % والماء لا
يسبب سمنه هو يحفظ حرارة الجسم ثابته ويذيب المواد الاوليه التي
يحتاجها الجسم لتتنوع فيه ويزيل المواد المرفوضه و(( يزيت )) عمل الكبد
والمري والمفاصل وبدونه لايمكن ان تحدث عمليات عضويه او كيمائيه
بالجسم لذا يجب ان تشرب سته اكواب من الماء يوميا على الاقل اولها
على الريق صباحا والباقيه بعيدا عن وجبات الطعام والافضل المياه غير
الغازيه ....
البروتينات :-
قوالب الطوب التي يبنى بها الحسم 20 % من مكوناته وهي اساسيه
خاصه في طور النمو لانها الماده الاوليه لصناعه الانسجه الجديده
والبروتينات يصنع بعضها الجسم ويجب تناول باقيها من مصادرها
الطبيعيه لحوم الحيوانات والطيور والاسماك والالبان ومنتجاتها والبيض
وايضا بعض الخضر كالخس والفاصوليا والحبوب كالقمح والارز ...
السكريات :-
السكر هو بنزين الجسم الذي يعطيه الطاقه للقلب وايضا لعمل الواجبات
المدرسيه ولايمكن للخلايا ان تنجر عملها بدونه وتتوفر السكريات في
العسل بانواعه وفي الفواكه والعصير والمربات ..
الدهون :-
تشحذ المخ للعمل لكنها ايضا تقود للترهل الدهوون طاقه بختزنها الجسم
ولذا اذا زاد ما يختزن منها يؤدي الى السمنه الزائده والدهوون اما
حيوانيه اللحم والزبد والسمن ....الخ وهضمها ابطأ لكنها تسبب زياده
الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ام نباتيه الزيتون والذرة ...الخ وهي
اسهل للهضم ....
الفيتامينات :-
ثلاثه عشر مهمه لنشاط وظائف الجسم والوقايه من الامراض يذوب
اكثرهما في الماء لذا يجب تعاطيها يوميا لا ينتج الجسم منها الا فيتامين
( د ) ...
الاملاح المعدنيه :-
هامه لنقل الاوكسجين عبر الدم ورسائل المخ عبر الاعصاب ولكفايه عمل
العضلات وتقويه العظام والاسنان وهي بنات عمومه الفيتامينات ...
ويحتاج الجسم ايضا الى الالياف التي توجد في الفاكهه والخضر والبقول ..
وافضل نظام للغذاء هو : الالبان ومنتجاتها اساسا للافطار والارز او
المعكرونه اساسيا للغذاء والسلطه والفاكهه اساسيا ( مع تحاشي الحلوى )
للعشاء وبين الوجبات عصير الفاكهه والحليب وهو الماده التي يوجد بها
اكثر ما يحتاجه الجسم ( بروتينات ودهون وسكريات وفيتامينات
واملاج...ماء.....) !!!!!
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
ماهي احتياجات جسدك اليوميه ....؟؟؟
العرض العادي
